人生就是一条路，路越长，沿途的风景也就越多。
怎么才能让这条路更长、更平稳，是人类一直在追寻的问题，答案虽然不尽统一，但如果我们看看那些长寿之人，他们都有很多共通之处的。
今天我们就来和大家一起细数，那些长寿之人都不做的事和都会做的事，学到了，就是新一年最好的开始、就是长寿的开始~
有的赶紧改
长寿之人都不做的八件事
1
不吃早餐——造成消化系统疾病
早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后，已做好充分准备迎接新的一天，这时需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。
第二天若不吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。
补救措施主食蛋白质蔬果全吃到
早餐的质量非常重要。有淀粉类主食，有富含优质蛋白质的食物，有蔬菜水果，吃起来感觉才舒服，才是完整的早餐了。
早餐吃到优质蛋白质的食物很简单，鸡蛋、豆浆、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等都可以。
早餐吃蔬菜也不难，比如喝碗加了番茄、青菜的疙瘩汤，或者吃两块蒸南瓜，一碟拌了辣油和酱油的水煮菜，都很容易实现。若能再加一勺坚果种仁，就更完美了。
2
经常饱食——使人早衰、疾病缠身
饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。
经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。
补救措施主食蛋白质蔬果全吃到
广东人有在饭前先喝一碗汤的习惯，这个习惯有助于防止过度进食。
另外，狼吞虎咽会导致过多进食，如果咀嚼40~50次才吞咽一次，那么我们的进餐时间会增加25%~30%。进餐时间增加会令饱的感觉提早到来，所以总食量便会减少。
此外，咀嚼时间长了，人体内增加食欲的“饥饿素”浓度会降低，而可以抑制食欲的升糖素胜肽和胆囊收缩素的浓度则会升高。
3
吸烟、酗酒——癌症、心脑血管病的独立危险因素
香烟中所含的有害成分都会大幅提高你罹患心脏病、肺癌和其它类型癌症的危险。具体来说，因吸烟导致的癌症死亡比例可占到所有癌症死亡总数的30%。
而酗酒很容易导致酒精中毒，由于大量酒精会杀死大脑神经细胞，长此以往，会导致记忆力减退。还可能引起脂肪肝、肝硬化等肝脏疾病。
补救措施烟最好戒、酒要少喝
专家指出，即便戒烟时间只有一年，也能够有效降低患心脏病危险达一半以上。如能坚持15年以上，患心血管疾病的几率便可恢复到从未吸烟者的水平。
如果你对酒精尚未达到依赖的程度，那么从现在开始给自己规定每天最多喝一瓶啤酒。随着酒精摄入量的减少，肝脏极可能自然恢复到正常状态。
4
长期缺觉——紊乱内分泌，引起各种疾病
长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。
研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
补救措施每天保证7小时睡眠
建议保证每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要。如果加班到凌晨，最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉，漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。
5
酷爱日光浴——增加皮肤癌风险
早在年的7月29日，世界卫生组织国际癌症研究机构就宣布，日光浴床等人工日光浴的致癌风险已被提升为最高等级，即人工日光浴与烟草和乙肝病毒一样——“对人类致癌”。
虽然这一论断受到很多质疑，但不得不承认的是，日光浴确实增加了晒伤皮肤和患皮肤癌的风险。目前皮肤癌是美国最常见的癌症类别。而65%~90%的黑素瘤癌（皮肤癌的一种），是由暴露在紫外线中引起的。
补救措施定期检查皮肤
从被日光灼伤到病发皮肤癌，其间可经过一个10～30年的潜伏期。因此如果你在小时候曾经被阳光灼伤过，那么现在必须提高警惕。
每个月检查一下自己全身的皮肤，看看有没有新的痣记出现，有没有老的痣记变色、变形，如果你发现任何可疑症状应立刻就医。还有最基本的一点：在未涂抹防晒油的情况下不要接受阳光直射。
6
反复减肥——免疫力下降
反复减肥、增肥对于健康的影响不容乐观。多次反复减肥会使人体长期免疫力下降，降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。
反复减肥还可能导致新陈代谢紊乱、肌肉密度降低，甚至猝死。
补救措施科学减肥，重在坚持
对于体重超标的人来说，减掉多余脂肪当然要比拖着一身赘肉健康潇洒，但关键在于如何保卫自己的减肥成果。首先，必须摒弃过去不健康的生活方式和习惯。
然后采取实际行动，根据营养学家的建议和自己的接受能力科学减肥，既要控制过量饮食，又要保证每日人体所需各种营养的摄入量。最后，无论多好的减肥方法都需要减肥者持之以恒的毅力来配合。
7
无保护性行为——性病感染可能性增加
你很可能在毫无意识的情况下感染传染性性病。专家指出：
约有75%的女性携带衣原体，但并无任何临床症状，且大多数患有淋病的女性只表现出轻微症状，根本想不到自己需要治疗，无保护的性行为就会将这些疾病传染给男性。
另外，80%患有生殖器疱疹的男性患者也不会出现很明显的如疼痛等临床症状。
补救措施定期检查身体
如果你没有定期检查身体的习惯，那么从今天开始应该要求自己做到这一点。
面对医生，你必须将自己性方面的情况开诚布公地说出来。疱疹是一种慢性疾病，使用药物可以控制病情发展，避免疼痛和传染。
8
经常处于嘈杂的环境——损害听力
经常处于嘈杂环境容易造成听觉系统对中波声音接收能力下降，有时候听不清别人所说的话，周围有噪音的时候情况尤甚。
随着年龄的增长，人们继而会对更高波段的声音反应迟钝，也就是说，听高音调声音，如门铃、电话的能力降低。
补救措施做好保护措施
听力的丧失是无法挽回的。但是我们可以采取行动避免听力的继续下降。
比如，看电视、听音乐时刻意将音量放小一点儿，在使用吸尘器等噪音较大的电器时带上耳罩等。
没有的一定要学
最有效的长寿方法，个个顶用
1
唱歌美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃，唱歌能使人长寿。
2
跑步据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。
3
不要久坐久坐对于中老年朋友来说，是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。
4
吃姜黄有研究结果显示，姜黄一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。
5
减少摄取卡路里瑞典歌德堡大学日前研究发现，人们减少摄取卡路里不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等老年病的发病率就会明显下降。
6
吃绿叶菜国内外多项研究证实，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。
7
拥抱据美国《赫芬顿邮报》载文，拥抱能够降低血压，有益于心脏。
8
吃花椰菜美国科学家最近指出，花椰菜除了能预防癌症外，还能够清理肺部的有害细菌。
9
睡眠质量美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。
10
开心英国爱丁堡大学等机构研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。
11
少吃糖发表在最近出版的《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称，随着糖的分量摄取的多少，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。
12
保持镇静哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。
13
饮茶美国麻省理工学院的研究人员发现，饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。
14
吃苹果英国牛津大学研究人员的最新成果：每天一个苹果可预防心脏病发作，效果等同于服用他汀类药物。
美国加州大学戴维斯分校的研究显示，每天吃两个苹果或喝一杯半的纯苹果汁，可以减少血液中“坏胆固醇”的含量，防止动脉栓塞。
15
少看电视澳大利亚研究人员显示，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。
16
跳舞英国斯特灵大学科学家通过调查发现，跳舞可加快血液循环，增加老人脑部供血，预防老年痴呆症。
17
吃大蒜中国浙江医药研究院通过研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。
18
吃坚果澳大利亚学者研究发现，每天吃坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%，可以有效降低死亡率。
19
护理牙齿瑞典科学家的研究，牙龈炎症，会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。
20
大笑日本研究人员通过追踪调查得出，大笑有助于降低血压。
身体是自己的，
健康也是自己的，
只有自己有意识的改正这些坏习惯，
主动去接受好的习惯
才能真正的拥有健康人生！
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